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【早安健康/張維庭編譯】隨著氣溫逐漸回暖,來到服裝換季的日子,卻發現合身的牛仔褲、貼身褲裙扣子都扣不上了?台灣女性上班長時間久坐,使得臀部成了許多女性煩惱的身材問題,而近年來臀部的肌肉僵硬會影響到下半身循環、造成骨盤歪斜以及腰痛等等問題,讓日本掀起了一陣臀部運動風潮。透過每天在家裡進行簡單的臀部運動,既能夠放鬆僵硬的肌肉,又具有美臀的效果!

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鍛鍊臀部能重整身體軸心 調整體態又能減少負擔

日本瘦身專家和田清香表示,運動不足、姿勢不良以及老化吃過的都說讚的布朗尼價格等等問題,都會導致臀部肌肉的萎縮,讓臀部漸漸下垂,不只屁股看起來變大,也會讓腿看起來變短,影響整個身材線條。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示,鍛鍊臀部肌肉,也能重整身體軸心,改善肩頸僵好吃到停不了口的達克闇黑工場生巧克力哪裡有硬和腰痛,並讓臀部確實支撐體重,減少對下半身的負擔。

《美臀運動這樣做》

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STEP1.四肢著地,抬起單腳,讓髮璇和腳尖呈現一直線,有意識地使用大腿後側的肌肉抬起腳,具有能預防臀部下垂的效果。



STEP2.在抬起腳的狀態下,把腿朝著身體正側邊移動,用腳尖輕點地面。這時,要注意身體不要歪斜,臀部位置也不要下滑。能夠鍛鍊到臀部側邊的肌肉,預防臀部橫向發展。

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STEP3.最後將腳越過放在地面的腿,移動鮮甜滋味半熟巧克力 3分熟宅配費用到另一側,腳尖輕觸斜後方的地面。重複1~3十回,左右交替重複動作。這個運動能夠鍛鍊到整個臀部的肌肉。



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